вот несколько советов психолога, которые помогут немного снять мандраж и волнение (хотя мне кажется это одно и тоже) перед и во время матча:

• Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится.
• Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.
• Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.
•  Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.
• Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.
• Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.
• Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.
• Улыбнитесь, просто улыбнитесь, при напряжении мышц лица, отвечающих за улыбку, вырабатывается гормон "хорошего настроения", даже если вам совсем плохо и вы не хотите улыбаться, сделайте это через силу (главное, заставить эти мышцы работать) и настроение заметно улучшится. 
• Перестаньте стараться быть лучшим. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.
• Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели.